當(dāng)今社會無論是工作還是生活上，壓力變的越來越大，失眠會常常伴隨在我們的左右，能睡個好覺已經(jīng)成為大家渴望追求的一件事情。其實(shí)真正影響睡眠質(zhì)量的還是我們平時(shí)的睡眠習(xí)慣，那么在生活之中到底注意那些習(xí)慣呢？

改善睡眠質(zhì)量需養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：

一、良好的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

二、守時(shí)

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時(shí)間起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。

三、定時(shí)運(yùn)動

運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)--有益于心血管的較低限度。但是別等到太晚才運(yùn)動。理想的運(yùn)動時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候，此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。

四、減少興奮劑的攝入

若你愛喝咖啡，請?jiān)谏洗睬?小時(shí)(6點(diǎn))以前喝一天中較后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時(shí)后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數(shù)。然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。

五、睡前注意個人衛(wèi)生

睡前刷牙注意個人的口腔衛(wèi)生，最好能夠每天都沖個涼，這樣能保持身體清爽，在一個泡腳，在泡腳的過程中，水溫在60度左右才最好，泡的時(shí)候多按按腳，因?yàn)槿梭w上的 血脈都要通過腳。

總之在平時(shí)的飲食方面也需要注意，如多吃些清淡的新鮮蔬菜，忌吃辛辣油膩食物不宜消化的食物。俗話說的好：“早上吃的跟皇帝一樣，中午吃的跟平民一樣，晚上則吃的跟乞丐一樣”。雖然話糙理不糙，晚上睡眠是全身心的放松、排毒、新陳代謝的最佳時(shí)機(jī)，若夜晚吃的太飽，導(dǎo)致腸胃不能得到很好修復(fù)，久而久之身體會受到極大的損傷。

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