從心理學(xué)的角度來(lái)講，音樂(lè)治療不失為一種職場(chǎng)減壓的好方式。很多人誤認(rèn)為音樂(lè)治療就是聽聽音樂(lè)唱唱歌，實(shí)際上，這是一種心理學(xué)療法，遠(yuǎn)不止人們想的那樣簡(jiǎn)單

心理音樂(lè)減壓的理論依據(jù)：

在我國(guó)見證音樂(lè)維護(hù)人們身心健康的神奇功效可追溯到春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，在《史記﹒樂(lè)書》中記載有：“音樂(lè)者，所以動(dòng)蕩血脈、流通精神而和正心也”；晉代阮籍在《樂(lè)論》中提到：“天下無(wú)樂(lè)，而欲陰陽(yáng)調(diào)和、災(zāi)害不生，亦已難矣。樂(lè)者，使人精神平和，衰氣不入?！?；明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳，在《類經(jīng)附翼》中提到“十二律為神物，可以通天地而和神明” [1]。另外，歷史文獻(xiàn)中，還記載了宋代文學(xué)家歐陽(yáng)修運(yùn)用音樂(lè)（通過(guò)學(xué)琴）治好了憂郁癥；元代劉郁的《西使記》中記述了一位叫哈利發(fā)的阿拉伯國(guó)家元首，用欣賞我國(guó)的琵琶音樂(lè)治好痼疾頭痛等事件。現(xiàn)代音樂(lè)治療學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)可以影響人呼吸的快慢、心跳的快慢、血壓的高低、皮膚溫度的高低、皮膚電阻值的升降、肌肉電位的升降、血液中的去甲腎上腺素含量升降等生理反應(yīng)，從而明顯地促進(jìn)人體的內(nèi)部機(jī)能穩(wěn)定。由于大腦皮層上的聽覺中樞與痛覺中樞的位置相鄰，而音樂(lè)刺激造成大腦聽覺中樞的興奮可以有效地抑制相鄰的痛覺中樞，提高大腦的興奮程度，通過(guò)神經(jīng)和體液的調(diào)節(jié)，促進(jìn)人體分泌有利于健康的激素或神經(jīng)介質(zhì)，達(dá)到調(diào)節(jié)血液循環(huán)、加強(qiáng)人體新陳代謝、清除疲勞、對(duì)抗抑郁、焦慮及其他心理危機(jī)的發(fā)生，緩解、減輕心理疾病癥狀直至康復(fù)[2]。這些音樂(lè)對(duì)人身心影響的研究發(fā)現(xiàn)，為我們?cè)趯?shí)踐中探索通過(guò)音樂(lè)減壓來(lái)維護(hù)人們的身心健康提供了理論依據(jù)。

心理音樂(lè)減壓的方法：

1、音樂(lè)減壓方法的應(yīng)用

首先，選擇一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，用躺姿或坐姿均可，只要感覺到身體舒適即可。然后，掌握一種可以盡快使自己全身放松的方法（其中如果掌握了瑜珈放松法或禪功放松法等皆可）。這里介紹一種放松方法大家參考：身體放松法。開始可能不知道怎么放松，可以運(yùn)用緊張與放松進(jìn)行比較，交替進(jìn)行。按照雙手－兩臂－雙肩－頭部－頸部－前胸－小腹－后背－腿腳的順序，逐步放松。每一部位的放松都要按照緊張?jiān)偎沙诘姆椒ㄟM(jìn)行。同時(shí)要進(jìn)行一些語(yǔ)言暗示。比如放松雙手，你要先握緊拳頭，讓你的手部肌肉緊張，保持幾秒后慢慢松開，體會(huì)放松的感覺，并進(jìn)行語(yǔ)言暗示，“我的雙手放松了”。這樣，每一個(gè)部位放松后，再做一下全身整體的放松就可以了。練習(xí)一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不必先緊張就能夠進(jìn)行放松了，甚至只要稍做暗示，你就能進(jìn)入全身放松的狀態(tài)了。 再者，就是進(jìn)入放松想象。事先，請(qǐng)先做下想象練習(xí)，比如，閉目，在放松的前提 ，集中精力想象下一你親自種的一個(gè)花種，從發(fā)芽到長(zhǎng)出枝葉，再到開花的過(guò)程等。等你毫不費(fèi)勁的就能想象一些具體的事件和風(fēng)景時(shí)，就可以進(jìn)入到音樂(lè)減壓的實(shí)質(zhì)性階段了。

2、音樂(lè)減壓與音樂(lè)欣賞的區(qū)別

現(xiàn)在有人認(rèn)為，邊聽音樂(lè)邊看書、邊聽音樂(lè)邊吃飯、邊聽音樂(lè)邊散步等等都可以叫做音樂(lè)減壓，也有的人認(rèn)為自己安靜的欣賞音樂(lè)、去聽音樂(lè)會(huì)、上音樂(lè)欣賞課等就是音樂(lè)減壓的過(guò)程。其實(shí)這些認(rèn)識(shí)都誤解了心理音樂(lè)減壓的概念，背景音樂(lè)、音樂(lè)欣賞形式在音樂(lè)活動(dòng)中，音樂(lè)被當(dāng)成了一種存在的背景或被欣賞的對(duì)象，此時(shí)的音樂(lè)活動(dòng)并未和聽者內(nèi)心情感結(jié)合到一起，由于人們是在處于清醒理智的狀態(tài)下接受音樂(lè)，所以很大一部分的音樂(lè)對(duì)生理和精神深層次的作用被人的意識(shí)所過(guò)濾掉了。這與音樂(lè)減壓活動(dòng)中，音樂(lè)對(duì)人產(chǎn)生的影響有著本質(zhì)的區(qū)別，心理音樂(lè)減壓是人處于意識(shí)和潛意識(shí)之間邊緣狀態(tài)下的一種身心深度放松的心理減壓方法。其目地是通過(guò)音樂(lè)治療理論中的接受音樂(lè)式音樂(lè)治療（recrptive music therapy）音樂(lè)想象技術(shù)，使人產(chǎn)生心理上的“高峰體驗(yàn)”，感受自我生命的美感和意義，豐富內(nèi)心世界的想象力和創(chuàng)造力。在音樂(lè)減壓的過(guò)程中，音樂(lè)可以引發(fā)我們豐富的視覺想象、色彩感覺、形象感覺、運(yùn)動(dòng)感覺、觸覺和味覺等感受。讓我們?cè)谝魳?lè)聯(lián)想中盡情的體驗(yàn)大自然和生命的和諧、美妙，在心靈上得到一段時(shí)間的洗禮之后，可能會(huì)改變?nèi)藗內(nèi)粘５男睦頎顟B(tài)，讓我們處于一種良好和積極的生活狀態(tài)之中，并最終影響我們對(duì)事物以及面臨的問(wèn)題的態(tài)度，幫助我們更多的從積極的角度去認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的生活和面對(duì)的消極問(wèn)題。

3、音樂(lè)減壓方法的應(yīng)用

首先，選擇一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，用躺姿或坐姿均可，只要感覺到身體舒適即可。然后，掌握一種可以盡快使自己全身放松的方法（其中如果掌握了瑜珈放松法或禪功放松法等皆可）。這里介紹一種放松方法大家參考：身體放松法。開始可能不知道怎么放松，可以運(yùn)用緊張與放松進(jìn)行比較，交替進(jìn)行。按照雙手－兩臂－雙肩－頭部－頸部－前胸－小腹－后背－腿腳的順序，逐步放松。每一部位的放松都要按照緊張?jiān)偎沙诘姆椒ㄟM(jìn)行。同時(shí)要進(jìn)行一些語(yǔ)言暗示。比如放松雙手，你要先握緊拳頭，讓你的手部肌肉緊張，保持幾秒后慢慢松開，體會(huì)放松的感覺，并進(jìn)行語(yǔ)言暗示，“我的雙手放松了”。這樣，每一個(gè)部位放松后，再做一下全身整體的放松就可以了。練習(xí)一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不必先緊張就能夠進(jìn)行放松了，甚至只要稍做暗示，你就能進(jìn)入全身放松的狀態(tài)了。 再者，就是進(jìn)入放松想象。事先，請(qǐng)先做下想象練習(xí)，比如，閉目，在放松的前提 ，集中精力想象下一你親自種的一個(gè)花種，從發(fā)芽到長(zhǎng)出枝葉，再到開花的過(guò)程等。等你毫不費(fèi)勁的就能想象一些具體的事件和風(fēng)景時(shí)，就可以進(jìn)入到音樂(lè)減壓的實(shí)質(zhì)性階段了。

在音樂(lè)減壓前，請(qǐng)選擇好自己喜歡的音樂(lè)，把音樂(lè)播放器放在自己隨手就可以摸到開關(guān)的地方，這時(shí)，開始播放音樂(lè)（節(jié)選的音樂(lè)以自己喜歡的音樂(lè)為主），閉上眼睛，當(dāng)自己全身放松后，根據(jù)音樂(lè)的描述的意境想象自己躺在金色的沙灘上，和煦的陽(yáng)光照在你身上，不遠(yuǎn)處就是遼闊的大海，你的心情舒暢極了。還可以想象自己坐在湖邊的大樹下，湖水清澈......你也可以想象看見小魚在水中游動(dòng)，樹上有小鳥在唱歌，一陣清涼的風(fēng)吹過(guò)，你感覺到特別寧?kù)o和安詳?shù)鹊?。這時(shí)，美好的大自然風(fēng)光與你的心靈審美情趣完美的結(jié)合到了一起，你盡情的體會(huì)著人與自然的和諧之美，你會(huì)覺得心情無(wú)比的舒暢和快樂(lè)，經(jīng)常保持這種狀態(tài)，就會(huì)讓你在平常的生活中擁有一種積極的人生態(tài)度。當(dāng)音樂(lè)結(jié)束時(shí)，不要急于把眼睜開，先想象下自己所處的環(huán)境，自己躺的（或坐的）地方，慢慢的回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)，然后，再慢慢睜開眼睛，活動(dòng)下手腳，結(jié)束音樂(lè)減壓活動(dòng)。

4、心理音樂(lè)減壓的注意事項(xiàng)

音樂(lè)減壓作為一種使人身心放松的保健方法，適用于亞健康人群和成年人身心保健之用。音樂(lè)減壓所用的音樂(lè)多是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然風(fēng)光的音樂(lè)，這些音樂(lè)很容易引起人們輕松、美好的感覺。不同人群在應(yīng)用此方法進(jìn)行心理減壓時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己實(shí)際情況，選擇適合自己的身體放松方式和采用自己喜歡的音樂(lè)。特別提醒注意的是，由于患有嚴(yán)重的抑郁癥、焦慮癥、恐怖癥等心理疾病患者，不能正常有效的控制自己的情緒反應(yīng)，所以不適合采用此方法，來(lái)進(jìn)行自我心理減壓。另外，患有精神分裂的人群或有認(rèn)知錯(cuò)亂的患者，以及自我人格結(jié)構(gòu)不健全和情感過(guò)于脆弱的人群也嚴(yán)禁使用此心理減壓方法。

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