當(dāng)下物欲橫飛社會(huì)經(jīng)濟(jì)，人們?yōu)楣ぷ?、家庭方方面面的追逐，精神壓力隨之加大，往往睡眠質(zhì)量直線下降，再也沒有以前無憂無慮的生活來的睡眠高質(zhì)量了。然而今天我們了解睡眠對(duì)女性的重要性。

俗話說，充足的睡眠是女性養(yǎng)顏的法寶，那么怎么才能擁有良好的睡眠質(zhì)量呢？你準(zhǔn)備好了嗎？總共有以下五點(diǎn)：

1、晚餐不宜過飽、不宜油膩：

中醫(yī)有曰：“胃不和，則臥不安”。睡前吃得過飽，胃腸要“加班加點(diǎn)工作”，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態(tài)中，想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢?如你吃的太油膩，先不說對(duì)睡眠有多大影響，就連自身的體重都無法保證，更何況吃油膩食物晚上會(huì)給腸胃造成很大的消化負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，也不能餓著肚子上床，睡前如感到饑餓，可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物，并且在食后休息一會(huì)兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助改善睡眠質(zhì)量，那還不是一覺到天亮呀。

2、今日事今日畢

當(dāng)日的事情當(dāng)日完成，不給自己留下積壓和煩惱。美國(guó)耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質(zhì)量。每天早晨起床就寫下當(dāng)天待辦事宜，完成后就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究人員發(fā)現(xiàn)，這樣可以使入睡速度加快30%。

3、腹式呼吸法 輕松改善睡眠

相對(duì)的，“腹式呼吸”是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，這種緩慢且深長(zhǎng)的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，能降低過度緊繃的身體與心靈，幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒，也可藉由深層的呼吸加強(qiáng)身體內(nèi)廢棄物的排出，故若能持之以恒地練習(xí)幾個(gè)月，對(duì)于壓力及緊張?jiān)斐傻氖撸哂心撤N程度的助益。

4、睡前營(yíng)養(yǎng)供給

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經(jīng)，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前補(bǔ)充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

5、睡前摘掉收拾

手表、首飾、牙套、胸罩、手機(jī)，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手表、手機(jī)輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞于讓你站在高輻射源處一小時(shí);首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會(huì)隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環(huán)；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時(shí)間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢(mèng)中不慎吞食劃傷食道大動(dòng)脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會(huì)堵塞毛孔，讓月經(jīng)期的皮膚更加暗淡、無光。

想成為21世紀(jì)的青春魅力女性，以上五種絕招缺一不可，不光為了美麗而做這些，更多的是為我們身體健康打下良好的基礎(chǔ)，睡眠質(zhì)量決定身體健康的不二標(biāo)準(zhǔn)。

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