還在為徹夜翻身打滾睡不著覺(jué)而困擾嗎？！失眠不可怕，可怕的是失眠了沒(méi)有正確的方法去改善睡眠，一味地靠熬或去吃安眠之類(lèi)的藥物來(lái)維持睡眠的辦法不可取，是藥三分毒，不說(shuō)有依賴(lài)性，可能你覺(jué)得半夜沒(méi)有再醒來(lái)，但是能保證第二天精神飽滿(mǎn)是不可能的，頭疼是肯定的。

其實(shí)辦法到處都是，需要我們平時(shí)多注意自身的養(yǎng)生、習(xí)慣，只要能把以下的習(xí)慣能養(yǎng)成，踢開(kāi)失眠，擁抱健康那都不是事。

1、僻靜優(yōu)雅環(huán)境（散步）

平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、保持室內(nèi)空氣流動(dòng)（開(kāi)窗）

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

3、睡前不宜吃，宜喝（蜂蜜糖）

古代民間流傳這樣一句話(huà)：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

4、開(kāi)水泡腳（揉腳）

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱(chēng)為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效

5、頭部按摩（梳頭木質(zhì)最佳）

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

6、睡前保持清爽干凈（洗臉、刷牙、洗澡）

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

7、床墊選用（材質(zhì)柔軟） 床墊不宜太硬也不宜太軟，硬了影響睡眠，而太軟睡的倒是很舒服但時(shí)間久了會(huì)影響我們駝背，尤其是青少年部能睡太軟的床。

總之，能做到上面的這7點(diǎn)習(xí)慣，失眠降徹底跟我們說(shuō)拜拜，這個(gè)時(shí)候天空飄來(lái)了五個(gè)字“那都不是事”

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