若論睡覺的效果，毫無疑問是躺著舒服。但事實上，除了少數(shù)能夠在家午睡者外，大部分學(xué)生和上班族的人們，面臨著無床可躺，甚至無沙發(fā)可依的“將就”局面，一桌一椅，趴在桌上，或者仰靠在椅上。

專家認(rèn)為，姿勢問題，并無一定之規(guī)。但趴時間長了，會壓迫神經(jīng)和血管，所以人會下意識地變換姿勢。

幾分鐘的短睡可以趴著，如果有20分鐘以上的時間，還是選個舒服的姿勢睡為好。如果你一時睡不著，也要閉上眼睛，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時，在吸氣時輕聲發(fā)出“嘶”的聲音，呼氣時發(fā)出“呼”的聲音，這樣有助于你盡快入睡。

專家提醒，并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。

首先，夜晚睡覺不正?；虺Ｊ苁呃_的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠;其次，晚上睡足七、八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要午睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。

有不適合午睡的，當(dāng)然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補;白天工作學(xué)習(xí)太過緊張的人，如學(xué)生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。

在睡覺前，使用合適的體感音樂能催眠入睡，強身健體，筆者深有體會。

體感音樂系統(tǒng)是應(yīng)用體感音樂療法（即音波理療技術(shù)）的原理，“用身體感知音樂，聲波調(diào)節(jié)健康”，將音樂中16~150的低頻信號，經(jīng)振幅放大和物理換能后，通過聽覺、尤其觸振動覺的傳導(dǎo)方式，使音樂的“外源性振動”與人體的“內(nèi)源性振動”產(chǎn)生同頻共振,從而對人產(chǎn)生快速深度的放松和理療作用（譬如激活大腦中樞、調(diào)整植物神經(jīng)功能和改善微循環(huán)等），具有良好的生物學(xué)效應(yīng)。

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