然而你可能也發(fā)現(xiàn)，在加班、應(yīng)酬和其他活動(dòng)瓜分之下，要睡滿(mǎn)8小時(shí)實(shí)在太困難了！即便做到，也不見(jiàn)得隔天醒來(lái)就精神飽滿(mǎn)。我們經(jīng)常掛在嘴邊的“怎么睡都睡不夠”，指的其實(shí)就是這種睡眠時(shí)間不等于休息質(zhì)量的情形。

你知道嗎，一旦睡眠質(zhì)量不佳，體內(nèi)的生長(zhǎng)荷爾蒙就無(wú)法成功修復(fù)細(xì)胞、消除疲勞，例如：100個(gè)受損細(xì)胞里面，只成功修復(fù)或再生其中50個(gè)細(xì)胞，久而久之不僅會(huì)提早老化，生病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高。

把握每晚休息時(shí)間，“深度休息”10分鐘提高睡眠質(zhì)量

現(xiàn)代人生活忙碌，尤其是30～40歲女性想要維持美麗與健康，更要把握僅存的夜晚時(shí)間，最有效率的達(dá)到放松與休息的目的，擺脫睡眠不足、睡眠質(zhì)量不佳的困擾。

想要在有限的時(shí)間里完全放松，不妨嘗試“深度休息”姿勢(shì)。只要維持整個(gè)人平躺的“深度休息”姿勢(shì)10分鐘，就能達(dá)到平常休息2～3小時(shí)的效果，是短時(shí)間內(nèi)迅速恢復(fù)體力的首選！

進(jìn)行“深度休息”時(shí)要盡量讓頭部、眼睛、肩膀、指尖等身體各部位放松，同時(shí)想像全身不斷往下沉，直到緊貼地面。另外，事先將室內(nèi)燈光調(diào)暗，有助于放松心情，也可以準(zhǔn)備薄毛毯保暖，避免感冒。

瑜伽“深度休息”姿勢(shì)這樣做
1、仰躺，雙手置于身體兩側(cè)，手心朝上，雙腳打開(kāi)與骨盆同寬。
2、閉上眼、緩緩呼吸，維持10分鐘。
進(jìn)行“深度休息”時(shí)，最理想的是維持在快要睡著卻沒(méi)有睡著的朦朧狀態(tài)，但是太舒服而睡著了也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)椤吧疃刃菹ⅰ弊藙?shì)不僅能消除一整天的疲勞，也有助于進(jìn)入熟睡狀態(tài)、增進(jìn)睡眠質(zhì)量。
下回覺(jué)得睡不飽時(shí)，無(wú)論是想要短時(shí)間恢復(fù)精神，或是睡前助眠，都不妨試試這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，短短10分鐘就可以睡得健康又美麗。

【返回】

TAG標(biāo)簽：充足休息、睡眠質(zhì)量、睡眠不足、精神飽滿(mǎn)