『1.抑郁是一種什么樣的感覺(jué)』

抑郁的時(shí)候，就像在陰陰的下雨天，整個(gè)人什么都不想做，什么也不想動(dòng)?？此瓢察o的坐著，其實(shí)腦子里一團(tuán)糟，心中也是充滿(mǎn)著惆悵和郁悶，以及夾雜著煩躁和些許怒氣。

這時(shí)候，不想和外界產(chǎn)生交流，只想一個(gè)人靜靜的坐著或者躺著。整個(gè)人的精神面貌也很差，連刷牙洗臉也省去了。洗澡更不用提了，身上散發(fā)著異味，連家里的狗也不想靠近自己。墻角的襪子已堆滿(mǎn)紅色的盆子，整個(gè)房間充滿(mǎn)了腌過(guò)的大蒜味道。地面一團(tuán)一團(tuán)的黑鞋印，仿佛也咧著嘴嘲笑自己。

看著這一切，再看看自己，只能深深的嘆一口氣，心想：生活太不公平了，為啥那么多煩惱都他媽發(fā)生在我身上。我那么辛苦工作，老板也沒(méi)看在眼里，連句贊揚(yáng)的話(huà)都沒(méi)有。掙著這么點(diǎn)工資，什么時(shí)候能買(mǎi)上房子，娶個(gè)老婆。老同學(xué)們?cè)缭诩亦l(xiāng)開(kāi)著車(chē)，逗著孩子玩，那才叫真幸福。自己呢，至今還是單身，看電影都沒(méi)人陪。唉!

想著這一切，癱坐在電腦前，一口一口的吃著垃圾食品和前天還沒(méi)喝完的可樂(lè)。此刻發(fā)現(xiàn)，書(shū)上說(shuō)的都是真的，大吃大喝垃圾食品還真的可以暫時(shí)緩解郁悶的心情。朋友約自己出去玩也沒(méi)有心情，假裝自己在忙著?？措娪耙矐械萌チ耍酝觑堝迯澋幕顒?dòng)也取消了，每周末給家里打電話(huà)也懶得打。

我知道自己抑郁了，也想打起精神好好工作，好好談個(gè)戀愛(ài)，可就是心有余而力不足。稍微工作一些就覺(jué)得很疲憊，跟周?chē)肆囊粫?huì)就覺(jué)得困。尤其腦子老是不由自主的想起不好的事情，怕同事小瞧了自己，還特別在意周?chē)藢?duì)我的評(píng)價(jià)。覺(jué)得自己什么都不行，工作上沒(méi)有什么業(yè)績(jī)，感情上老是受挫，害怕一輩子就是這樣，對(duì)家里的父母也沒(méi)法交代。

的確，當(dāng)我們處于抑郁狀態(tài)的情況下時(shí)，我們的注意、記憶和解釋事物的角度也發(fā)生了變化。那些負(fù)面的東西總是能引起我們的注意，腦子里也容易思索那些不開(kāi)心的事情，一件稀松平常的事情我們也會(huì)把它解讀為對(duì)自己有威脅性的。我們的歸因方式也變了，把生活中的錯(cuò)誤完全丟給自己，認(rèn)為自己應(yīng)該完全負(fù)責(zé)?？墒聦?shí)真的是這樣嗎？

這樣的狀態(tài)能開(kāi)心才怪呢！就這樣，我們的精力和注意力慢慢被自己所內(nèi)耗掉，導(dǎo)致我們沒(méi)有心情和體力做其他對(duì)我們有益的事情。但我們也該給自己提個(gè)醒，這種抑郁狀態(tài)不會(huì)長(zhǎng)久的持續(xù)下去。

任何情緒都不是完全有害的，抑郁讓我們知道是時(shí)候該停下來(lái)調(diào)節(jié)自己了，該好好思索一下最近的狀態(tài)。所以，當(dāng)我們處于抑郁情緒狀態(tài)的時(shí)候，不要責(zé)怪自己、痛恨自己為什么會(huì)這樣。應(yīng)該學(xué)會(huì)感謝自己的抑郁，正是抑郁及時(shí)提醒我們自身可能出問(wèn)題，強(qiáng)迫我們停下來(lái)思考。俗話(huà)說(shuō)：停下來(lái)是為了更好的前進(jìn)。

在我們抑郁的時(shí)候，做什么事情都沒(méi)有興趣和精力，只想癱在床上或椅子上，想著那不開(kāi)心的事情，弄得自己愁眉苦臉，一點(diǎn)活力也沒(méi)有。如果在這時(shí)候，我對(duì)你說(shuō)出去鍛煉一下吧，你會(huì)不會(huì)把我罵出去。但我還會(huì)耐心的陪在你身邊，找個(gè)適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)拉上你出去走一走，和你一塊去呼吸新鮮的空氣，跑跑步，讓你重新動(dòng)起來(lái)。

『2.運(yùn)動(dòng)一小步，快樂(lè)一大步』

為什么說(shuō)抑郁的時(shí)候更應(yīng)該積極的參加身體鍛煉呢？體育鍛煉除了可以轉(zhuǎn)移我們的注意力，避免那些糟糕的事情長(zhǎng)時(shí)間占據(jù)我們的大腦之外，它還有其他我們不知道的益處。

生活中，人們會(huì)在不開(kāi)心的時(shí)候去跑步、游泳、打羽毛球、打籃球等。通過(guò)身體的運(yùn)動(dòng)，人們把內(nèi)心的苦悶和不良情緒發(fā)泄出去，這起到一定的情緒舒緩作用。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：人在運(yùn)動(dòng)后，焦慮、抑郁等負(fù)性情緒水平得到顯著下降，愉快度顯著提升。人們把這種現(xiàn)象稱(chēng)為體育鍛煉的短期情緒效應(yīng)。如果我們細(xì)心觀(guān)察就可以發(fā)現(xiàn)，那些長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人的精神狀態(tài)的確不一樣，他們很有活力，精神會(huì)很飽滿(mǎn)。

為什么體育運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人們的情緒呢？這就不得不提起“內(nèi)啡肽”了。內(nèi)啡肽是我們大腦中的一種分泌物，它可以讓我們感到愉悅和滿(mǎn)足，故被稱(chēng)為“快樂(lè)激素”。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體會(huì)進(jìn)行內(nèi)分泌活動(dòng)，這時(shí)候大腦就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽這種物質(zhì)。并且運(yùn)動(dòng)還可以促使身體合成血清素和多巴胺，這也是可以讓我們快樂(lè)的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)。因此，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)感覺(jué)心情好一些。

在我們抑郁的時(shí)候，什么也不想做，因?yàn)橛X(jué)得做什么也無(wú)濟(jì)于事，已經(jīng)陷入深深的無(wú)望感。腦子中不斷纏繞的負(fù)面想法和畫(huà)面讓我們不能分配其他注意力去做其他事情，于是就坐在那里，老想躺床上，吃著垃圾食品。幾天下來(lái)，我們的身體健康水平會(huì)下降好多。

身體機(jī)能的提高可以大大提高我們的情緒水平，使我們的思維更加靈活，增強(qiáng)我們的記憶力以及大腦的執(zhí)行能力。這時(shí)候，如果我們能夠及時(shí)打斷消極的生活狀態(tài)，去參加體育鍛煉，這對(duì)于我們身體健康的恢復(fù)也是有益的。研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘的適度鍛煉可以給我們的身體帶來(lái)抗炎的效用；每天適度鍛煉一小時(shí)就足以降低我們久坐所帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)然，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都能降低我們的抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才可以有效刺激內(nèi)啡肽的分泌。而平常我們經(jīng)常進(jìn)行的緩慢散步并不能刺激內(nèi)啡肽的分泌。但是，散步仍然要比待在屋子里好。它可以使我們走出屋子，給身體一個(gè)呼吸新鮮空氣的機(jī)會(huì)，使注意力從那些煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)，讓我們有機(jī)會(huì)重新思考困擾著我們的問(wèn)題。

『3.抬起頭面對(duì)這個(gè)不完美但依然有陽(yáng)光的世界』

在情緒的研究中，有一個(gè)理論特別著名，就是詹姆斯-蘭格的情緒外周學(xué)說(shuō)。該理論認(rèn)為我們的情緒是對(duì)身體變化的知覺(jué)。即情緒刺激引起身體的生理反應(yīng)，而生理反應(yīng)進(jìn)而導(dǎo)致某種情緒體驗(yàn)的產(chǎn)生。在日常生活中，當(dāng)我們遇到威脅性的事物時(shí)，我們先害怕，然后才開(kāi)始逃跑或是嚇得不敢動(dòng)。但該理論認(rèn)為，并不是害怕了我們才跑，而是跑了我們才害怕。雖然該理論研究者們有褒有貶，但它的確給我們一個(gè)啟示，那就是我們可以有意識(shí)的控制身體狀態(tài)來(lái)嘗試改變我們的情緒。

其實(shí)，這種現(xiàn)象在我們的生活中也會(huì)經(jīng)?？吹健．?dāng)你不開(kāi)心時(shí)，有人會(huì)告訴你可以假裝很開(kāi)心，強(qiáng)迫自己做出微笑或開(kāi)心的表情，這樣可以改善我們悲傷的情緒。這是有道理的！我們的情緒和身體其實(shí)是相互作用的，悲傷時(shí)我們會(huì)垂頭喪氣，開(kāi)心時(shí)我們手舞足蹈。在心煩意亂的時(shí)候，當(dāng)我們進(jìn)行肌肉放松練習(xí)、冥想時(shí)，我們的情緒會(huì)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，感受到放松和平靜。

還有研究發(fā)現(xiàn)，良好的軀體姿態(tài)可以降低抑郁癥患者的自我關(guān)注度，增加說(shuō)話(huà)的長(zhǎng)度，還可以改變個(gè)體的精神狀態(tài)，但研究者并沒(méi)有弄清楚這其中的原因。研究人員還發(fā)現(xiàn)，良好的軀體姿態(tài)人群要比那些隨意姿勢(shì)的人的情緒要更好，更興奮，精神更飽滿(mǎn)。這也可以說(shuō)明為什么我們看到昂首挺胸的儀仗兵覺(jué)得真是英姿颯爽、雄赳赳、氣昂昂的。

所以說(shuō)，當(dāng)我們抑郁的時(shí)候，與其一個(gè)人待在角落里胡思亂想、萎靡不振、垂頭喪氣，不如換一個(gè)姿勢(shì)來(lái)面對(duì)問(wèn)題。這個(gè)姿勢(shì)包括身體姿勢(shì)和心理姿勢(shì)。就身體姿勢(shì)來(lái)說(shuō)，我們不妨做出開(kāi)心的表情，邁出屋外，昂首挺胸的面對(duì)這個(gè)不美好但依然有陽(yáng)光的世界。還可以在一個(gè)安靜的地方給自己一個(gè)哈哈大笑。

心理姿勢(shì)說(shuō)的是我們?cè)谇榫w不穩(wěn)和人生低落時(shí)期時(shí)，自己會(huì)如何看待自己。當(dāng)抑郁的時(shí)候，我們自我懷疑，苛刻的指責(zé)自己，對(duì)自己也慢慢失去信心，這種心理姿勢(shì)也是不健康的。想一想，你在別人困難的時(shí)候，給予別人那么多鼓勵(lì)，為什么卻忘了給自己一些鼓勵(lì)呢？要記得給自己一個(gè)積極的暗示，鼓勵(lì)自己：目前這種糟糕的境地不會(huì)伴隨我一輩子的，一定會(huì)越來(lái)越好的。現(xiàn)在我要好好的對(duì)待自己，規(guī)律飲食，運(yùn)動(dòng)鍛煉，多做點(diǎn)，少想點(diǎn)。

那就先從那堆臟衣服開(kāi)始吧！

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