1.你離拖延有多遠(yuǎn)？

  如果你是個(gè)學(xué)生，也許你回到家會(huì)先看電視玩游戲玩手機(jī)，娛樂(lè)到晚上10點(diǎn)才開(kāi)始學(xué)習(xí)。如果你是個(gè)上班族，也許你會(huì)把一周前老板通知完成的工作，直到最后一天晚上才開(kāi)始干活，凌晨弄好把郵件發(fā)給老板。也許你生活中會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總是玩手機(jī)到12點(diǎn)才睡覺(jué)，總是完不成自己早睡的目標(biāo)。突然有一天，你發(fā)現(xiàn)了拖延癥這個(gè)詞和網(wǎng)上的各種歸納總結(jié)，覺(jué)得自己就是這樣的人。

  當(dāng)你慢慢的接觸到拖延癥這個(gè)詞，發(fā)現(xiàn)自己有這樣的現(xiàn)象的時(shí)候，你可能會(huì)繼續(xù)看到各種類似的文章中講到的拖延癥的危害，覺(jué)得真的是這么回事。拖延癥會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作中的效率低，會(huì)讓自己睡的很晚，看到這么多自己的缺點(diǎn)，會(huì)覺(jué)得自己為什么自控力這么差，可能自己都有點(diǎn)瞧不起自己，也怕別人會(huì)瞧不起自己。這個(gè)時(shí)候，也許你就想開(kāi)始改變拖延的習(xí)慣。

  可能你看到的大部分文章都明確的總結(jié)了拖延癥的現(xiàn)象，把這種習(xí)慣當(dāng)成一種有害的心理癥狀，告訴你必須要改變。這些文章會(huì)告訴你，這種習(xí)慣危害很大，你要設(shè)立明確的目標(biāo)，下定改變的決心，把目標(biāo)分解，每天堅(jiān)持小的改變。這樣你就會(huì)改掉這種壞習(xí)慣。你也按照這些方法去嘗試，但是可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)，前幾天自己是能堅(jiān)持的，過(guò)了段時(shí)間仍然恢復(fù)原狀。

2.人為什么會(huì)選擇拖延？

  把拖延當(dāng)成敵人的你，可能沒(méi)有想到，拖延之所以能養(yǎng)成習(xí)慣，說(shuō)明它是使受益的。

  ①立刻就能滿足自己休息娛樂(lè)的需求。從開(kāi)始上學(xué)起，你可能就開(kāi)始越來(lái)越不愿意去聽(tīng)父母老師老板等權(quán)威的意見(jiàn)，他們都說(shuō)要先苦后甜，努力學(xué)習(xí)努力工作。其實(shí)你內(nèi)心真正的想法是：要休息，要娛樂(lè)，不想那么累。拖延其實(shí)就是在滿足你的這個(gè)需求。

  ②最后一刻還能做完工作體現(xiàn)了自己智力和能力的優(yōu)秀，帶來(lái)優(yōu)越感。一般來(lái)說(shuō)，有拖延習(xí)慣的人的智力和能力都比較優(yōu)秀。拖延其實(shí)就是一種證明。當(dāng)大部分人都在按部就班的學(xué)習(xí)工作的時(shí)候，你可以做到最后一刻去做這些事情，還能做完。本身就是一種優(yōu)秀的證明。拖延到最后一刻完成工作后，你的內(nèi)心可能會(huì)內(nèi)疚和討厭這樣的自己，但是不是也有隱隱的一絲得意和優(yōu)越感？

  ③最后一刻做完工作，來(lái)不及去修改，節(jié)省了時(shí)間和精力。學(xué)生時(shí)代，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果早早的做完作業(yè)，父母老師會(huì)來(lái)檢查，做不好要重新去做。反而拖延到最后去做作業(yè)，父母不會(huì)有檢查的時(shí)間，這樣就省的自己去修改了。工作后，你可能會(huì)把老板當(dāng)成父母，用學(xué)生時(shí)代學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)繼續(xù)去拖延工作。

  ④看似加班做到很晚，會(huì)得到權(quán)威的認(rèn)可。學(xué)生時(shí)代，如果回家后早早的復(fù)習(xí)完，父母會(huì)覺(jué)得你不夠努力，讓你再學(xué)習(xí)一會(huì)兒。如果回家后弄點(diǎn)別的，先耗一會(huì)兒再學(xué)習(xí)，學(xué)完就該睡覺(jué)了。父母也就不會(huì)說(shuō)什么了。如果回家后先弄?jiǎng)e的或者發(fā)呆到10點(diǎn)，然后隨便學(xué)會(huì)兒就得12點(diǎn)睡覺(jué)了。不明真相的父母會(huì)夸你學(xué)習(xí)很用功。工作后，經(jīng)常拖延但是看起來(lái)一直加班的你，有可能會(huì)迎合公司的加班文化，也有可能會(huì)被老板表?yè)P(yáng)，獲得更多升職加薪的機(jī)會(huì)。所以你繼續(xù)拖延。

  ⑤被動(dòng)地反抗權(quán)威。學(xué)生時(shí)代，你可能討厭逼著自己學(xué)習(xí)的父母，但是又不得不學(xué)習(xí)，因?yàn)槟銢](méi)有力量去反抗。所以拖延就變成了自己抗議父母的方式：我不是不學(xué)，我就是先要干干我自己的事情，最后再去學(xué)習(xí)。工作后，拖延繼續(xù)幫你去被動(dòng)反抗不喜歡的老板。

3.如何真正改變拖延？

  ①認(rèn)識(shí)到拖延的好處。正是因?yàn)橥涎幼屇闶芤妫耐涎泳妥兂闪艘环N習(xí)慣。但是隨著個(gè)人的成長(zhǎng)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，拖延會(huì)越來(lái)越對(duì)生活有負(fù)面的影響。所以你決定改變。但是如果你一味的排斥，把拖延當(dāng)成敵人，可能反而很難改變。如果你能認(rèn)識(shí)到拖延的好處，可能反而會(huì)有助于改變。

  ②認(rèn)識(shí)到拖延背后真實(shí)的需求。現(xiàn)在你可能會(huì)意識(shí)到，看似負(fù)面的拖延習(xí)慣，是為了滿足你的深層需要，背后隱藏著一個(gè)正面的動(dòng)機(jī)。拖延代表了你內(nèi)心希望休息娛樂(lè)的需求，希望體現(xiàn)自己優(yōu)越感的需求，希望別人不去控制你以及反復(fù)修改你的勞動(dòng)成果的需求，希望權(quán)威認(rèn)可自己的需求，希望反抗你不喜歡的權(quán)威的需求?，F(xiàn)實(shí)中的你可能沒(méi)有足夠的力量去滿足這些需求，只能通過(guò)拖延去變相的滿足這些需求。

  ③針對(duì)動(dòng)機(jī)和問(wèn)題的根源改變，而不是用拖延去變相滿足這種需求。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到自身真正的需求后，你可以跟自己說(shuō)：自己已經(jīng)不是毫無(wú)力量的孩子，可以去直接實(shí)現(xiàn)自己的這些需求。不用再通過(guò)拖延來(lái)變相滿足這些需求。

  如果你有希望休息娛樂(lè)的需求，那就給自己放個(gè)假，去休息和娛樂(lè)。如果你有希望體現(xiàn)自己優(yōu)越感的需求，就在自己擅長(zhǎng)的地方多去做一些可以證明自己的事情。如果你有希望別人不去控制你以及反復(fù)修改你的勞動(dòng)成果的需求，就去選擇和更加平等的人相處。如果你有希望權(quán)威認(rèn)可自己的需求，就去了解權(quán)威的需求并去合理的滿足他們。如果你有希望反抗你不喜歡的權(quán)威的需求，就學(xué)會(huì)有溝通和適當(dāng)?shù)膽嵟瓉?lái)表示：別人已經(jīng)侵犯到你的個(gè)人空間。當(dāng)你的需求真正的被滿足，你也就不再需要用拖延去表達(dá)自己的需求，也就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)拖延了。

  ④不把拖延當(dāng)成敵人來(lái)自我分裂。如果你采用了把拖延當(dāng)成敵人去克服的方法，可能往往會(huì)失敗。因?yàn)槟憬o自己人為制造了分裂。這種表述代表你認(rèn)為內(nèi)心有2個(gè)自我，不拖延的好我，和拖延的壞我。敵對(duì)代表了內(nèi)心的沖突和分裂。不被你理解的壞我會(huì)越發(fā)明顯的表現(xiàn)自己。其實(shí)在你拖延的時(shí)候，你就是拖延，拖延就是你。你們是一體的。接受自己拖延時(shí)候的狀態(tài)。和諧的去面對(duì)自己的內(nèi)心。反而容易發(fā)生改變。

  ⑤慢慢比較新的習(xí)慣的與舊的拖延狀態(tài)的好處和壞處。拖延的習(xí)慣是長(zhǎng)期養(yǎng)成的，因?yàn)檫@種習(xí)慣長(zhǎng)期讓你受益。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到了拖延的益處，拖延背后代表的你的需求，以及自己不能正面滿足這些需求，而是通過(guò)拖延變相的滿足了這些需求。同時(shí)你也學(xué)會(huì)了正面的滿足你的需求。可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)：舊的拖延狀態(tài)給你帶來(lái)的好處就慢慢變少了。同時(shí)，你可以多給自己一些時(shí)間，去看看如果不拖延，是否會(huì)有一些新的好處出來(lái)？

  最后，我在這里祝福每一個(gè)看到這個(gè)文章的讀者，可以內(nèi)心和諧的接受自己可能拖延的狀態(tài)，并且最后能夠變成一個(gè)不拖延的自己。因?yàn)槟愕男枨蠖己侠淼臐M足了。

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