爸爸媽媽們請(qǐng)別忽視孩子的睡眠焦慮問(wèn)題

發(fā)布日期【2016-6-30】共閱【2004】次

“媽媽，我口渴”、“我怕黑”。相信很多家長(zhǎng)都遭遇過(guò)這種情況，到了睡覺(jué)的時(shí)候，孩子找出各種理由，就是不愿意睡覺(jué)，經(jīng)常是從上床到睡著要兩三個(gè)小時(shí)。而家長(zhǎng)不得不日復(fù)一日地應(yīng)付著這場(chǎng)“艱苦戰(zhàn)役”。調(diào)查顯示，76%的家長(zhǎng)認(rèn)為孩子存在睡眠問(wèn)題。兒童教育專家胡萍指出，在孩子成長(zhǎng)的不同階段，孩子不愿意睡覺(jué)的原因是不同的，家長(zhǎng)要根據(jù)不同的情況，幫孩子入睡。

A孩子為何不睡覺(jué)

當(dāng)孩子長(zhǎng)到6—7個(gè)月以后，我們可以看到，孩子開始害怕陌生人，而且當(dāng)他們與媽媽或其他親人分開時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出明顯的不安并且哭鬧。這是孩子的分離焦慮。分離焦慮將一直持續(xù)到2歲到2歲半左右。這個(gè)時(shí)期之前，任何時(shí)候媽媽離開，孩子都會(huì)產(chǎn)生分離焦慮。而這也是孩子晚上不愿睡覺(jué)的原因，他害怕睡覺(jué)后失去父母。

兩三歲的寶寶容易在睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)怕黑、怕怪獸、做噩夢(mèng)等現(xiàn)象，這是他們不肯睡覺(jué)的主要原因。因?yàn)檫@個(gè)階段，孩子所接觸的信息越來(lái)越多，他可以從故事中聽到、從圖書和電視中看到，記憶力和想象力也在迅速發(fā)展，因此很多東西會(huì)引起他的恐懼。

三歲之后，孩子更容易被噩夢(mèng)困擾。國(guó)外有研究指出，孩子清晨最常出現(xiàn)做噩夢(mèng)的現(xiàn)象；100位3—12歲的孩子進(jìn)入深睡期后，會(huì)有4位被噩夢(mèng)驚醒。這也是孩子不愿入睡的原因，此外，孩子三歲后對(duì)寢室環(huán)境有了自己的要求：比如特定的睡衣、墻上掛著安慰性的圖畫、家具的重新布置等。如果睡眠環(huán)境“不合心意”，也會(huì)讓孩子對(duì)睡覺(jué)產(chǎn)生一定的抵觸情緒。

B要幫助孩子入睡

胡萍認(rèn)為，幫孩子入睡要有兩個(gè)原則。首先，應(yīng)幫孩子緩解緊張情緒，其次，要建立睡覺(jué)的規(guī)則。

孩子睡覺(jué)會(huì)有一些自己的緩解緊張的方式，比如：吸吮手指、不愿離開自己的依戀物、要聽睡前故事等。家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的需求盡量滿足，不要過(guò)分苛責(zé)或不耐煩，確定孩子需要的東西在床邊，以減輕他的不安全感。同時(shí)，父母的睡前陪伴是孩子獨(dú)立睡覺(jué)的過(guò)渡階段，父母可以在這個(gè)階段，跟孩子一起看一些能幫助他順利度過(guò)睡覺(jué)心理過(guò)程的繪本，讓他慢慢適應(yīng)這個(gè)階段。

另外，幫孩子建立睡覺(jué)的規(guī)則。首先要讓孩子知道什么時(shí)候該上床睡覺(jué)，讓孩子嚴(yán)肅對(duì)待就寢的時(shí)間。其次，要把睡前的程序變成儀式，比如：唱特定的歌、講不超過(guò)兩個(gè)的睡前故事、聊天5分鐘等，幫助孩子平靜。孩子獨(dú)自一人的睡覺(jué)時(shí)間，要用特定的“晚安”、“明天見”等約定好的語(yǔ)言道晚安，讓孩子從心理上徹底得到睡覺(jué)的暗示。

C孩子睡眠多噩夢(mèng)

噩夢(mèng)在孩子的睡眠中很常見，如果有時(shí)候看你的寶寶忽然從睡夢(mèng)中驚醒大哭，恐懼出汗，這都是做了噩夢(mèng)的表現(xiàn)。另外，有些睡眠中的異?，F(xiàn)象和做噩夢(mèng)不一定有關(guān)系，但也常常困擾著爸媽，比如夜驚、夢(mèng)游、夢(mèng)話等。胡萍認(rèn)為，除非孩子在一段時(shí)間內(nèi)多次重復(fù)做相同的噩夢(mèng)，否則不能說(shuō)明孩子存在嚴(yán)重的情感困惑。

一般來(lái)說(shuō)，不愉快的情緒反應(yīng)、收看恐怖片、父母吵架、親人過(guò)世、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等等，這些都可以導(dǎo)致噩夢(mèng)發(fā)生。育兒專家認(rèn)為，寶寶出現(xiàn)噩夢(mèng)的現(xiàn)象可持續(xù)數(shù)月到一兩年，多為生長(zhǎng)發(fā)育的正常表現(xiàn)。倘若寶寶白天有焦慮或其他異常表現(xiàn)，就應(yīng)該及早帶寶寶去看醫(yī)生了。

夜驚常發(fā)生在2—6歲的幼兒，尤其是在生病、心理有壓力的情況下。這種情況一般出現(xiàn)在睡眠的早期，表現(xiàn)為孩子在睡夢(mèng)中突然醒來(lái)，似乎處在一種莫名的恐慌中，也可能大叫著坐起來(lái)，呼吸急促、兩眼茫然地瞪著，好像要把眼前的爸媽看穿一樣，但自己說(shuō)并沒(méi)有做噩夢(mèng)。這些孩子往往很快就再次入睡了，第二天早晨卻說(shuō)根本不記得半夜發(fā)生什么了?？墒?，夜驚對(duì)父母的驚嚇卻很大，不過(guò)，這一般不是個(gè)嚴(yán)重問(wèn)題，過(guò)了這一時(shí)期，就會(huì)自行消失了。

D幫孩子駕馭噩夢(mèng)

父母要嘗試幫孩子駕馭噩夢(mèng)?！叭沼兴?，夜有所夢(mèng)”，孩子的噩夢(mèng)也是日常生活的反映。父母要幫助孩子解決導(dǎo)致噩夢(mèng)的真實(shí)生活問(wèn)題。孩子做噩夢(mèng)后，不要強(qiáng)迫他中斷睡眠，等著他自己醒過(guò)來(lái)。倘若寶寶已學(xué)會(huì)說(shuō)話，要趁他們驚醒的時(shí)候及時(shí)進(jìn)行交流，“把燈打開，喝杯熱奶，聽孩子講述夢(mèng)中的細(xì)節(jié)。這有利于孩子表達(dá)創(chuàng)傷?！?/span>

在交談的時(shí)候，家長(zhǎng)不要堅(jiān)持那噩夢(mèng)不是真的，而要向他保證他是安全的。同樣，不要為了驅(qū)逐噩夢(mèng)而玩幻想游戲，不暗示不否認(rèn)曾經(jīng)有過(guò)怪物，讓孩子看清楚現(xiàn)在沒(méi)有怪物。如果孩子害怕噩夢(mèng)難以入睡，可以半開臥室門、點(diǎn)小燈、放點(diǎn)輕音樂(lè)。但注意，晚上長(zhǎng)期開燈，容易導(dǎo)致孩子性早熟。

如果爸爸媽媽都嘗試過(guò)了以上方法但是還沒(méi)有奏效，可以再試試這樣的方法：倘若寶寶每個(gè)晚上都會(huì)在同一時(shí)間因做噩夢(mèng)而驚醒，家長(zhǎng)們可以試著提前半小時(shí)就弄醒，然后再讓寶寶入睡，這樣就可以打破導(dǎo)致噩夢(mèng)的睡眠循環(huán)。

寶寶睡眠的六大金質(zhì)法則

睡眠是人類體質(zhì)健康和生活幸福的重要部分，而寶寶的睡眠對(duì)其成長(zhǎng)和發(fā)育至關(guān)重要。為了更好地幫助中國(guó)寶寶獲得金質(zhì)睡眠，日前世界睡眠協(xié)會(huì) (WASM) 發(fā)布了針對(duì)寶寶睡眠的六大金質(zhì)法則。

據(jù)育兒專家聯(lián)盟鮑秀蘭教授介紹，結(jié)合中國(guó)父母的育兒特點(diǎn)，WASM六大金質(zhì)睡眠法則的內(nèi)涵是指：

1.金質(zhì)睡眠環(huán)境——溫度20℃-25℃，濕度60%-70%

溫度過(guò)高，寶寶會(huì)煩躁不安；溫度過(guò)低，寶寶會(huì)被凍醒；空氣過(guò)于干燥，寶寶的鼻腔容易變干堵塞；空氣過(guò)于潮濕，寶寶也會(huì)感覺(jué)粘膩不適。而最有利于寶寶睡覺(jué)的臥室溫度為20℃—25℃，濕度為60%—70%。

2.金質(zhì)入睡時(shí)間——晚上9點(diǎn)前

據(jù)科學(xué)研究表明，生長(zhǎng)激素在深睡狀態(tài)一小時(shí)后進(jìn)入分泌高峰，在夜間10點(diǎn)至次日1點(diǎn)分泌最旺盛，如果錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間，寶寶的發(fā)育將受到影響。所以最佳入睡時(shí)間最好安排在晚上9點(diǎn)前，這樣10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，寶寶恰好處于深度睡眠狀態(tài)。

3.金質(zhì)睡眠時(shí)長(zhǎng)——10小時(shí)

幼兒年齡越小，所需睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。雖然隨著寶寶的成長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)有所縮短，但每天至少應(yīng)該保證有10個(gè)小時(shí)的睡眠。嬰幼兒睡眠時(shí)能量與氧的消耗量小，生長(zhǎng)激素分泌增加，有利于生長(zhǎng)發(fā)育及腦功能的發(fā)育，睡眠充足的孩子玩起來(lái)精力充沛，情緒愉快，食欲好。

4.金質(zhì)睡眠準(zhǔn)備式——合理規(guī)律的睡前活動(dòng)

持續(xù)、規(guī)律的睡前活動(dòng)的培養(yǎng)有利于寶寶在此環(huán)境中入睡。晚上到了睡覺(jué)時(shí)間，媽媽要給寶寶營(yíng)造一種睡覺(jué)的氛圍，燈光調(diào)暗，給寶寶一個(gè)要睡覺(jué)的信號(hào)。同時(shí)，媽媽在睡覺(jué)前應(yīng)進(jìn)行3—4種舒服且安靜的步驟，如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等，都有助于寶寶培養(yǎng)睡覺(jué)情緒，減少入睡所需的時(shí)間。

5.金質(zhì)睡眠裝備——干爽紙尿褲

在睡前為寶寶換上一條能迅速鎖水的干爽紙尿褲，能讓寶寶睡得更香。因科學(xué)研究表明，寶寶在夜間睡眠中動(dòng)的次數(shù)是成年人的兩倍，個(gè)別“好動(dòng)”寶寶的動(dòng)作比例更是比成人高出10倍之多。因?yàn)閷殞氁归g動(dòng)作多，尤其是腿部動(dòng)作，容易導(dǎo)致漏尿，而吸水力強(qiáng)的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒。

6.金質(zhì)睡眠方式——單獨(dú)睡眠

單獨(dú)睡眠有助寶寶從小培養(yǎng)獨(dú)立意識(shí)。在嬰兒時(shí)期，寶寶可睡在父母房間的小床上，最好不要與父母同床同睡，因?yàn)楹透改竿菀资垢改附o予寶寶過(guò)多的睡眠安慰，例如拍抱，摟睡，干擾孩子的正常睡眠；同時(shí)寶寶一旦對(duì)這些安慰形成依賴，會(huì)不利于入睡及睡眠的維持，導(dǎo)致夜醒次數(shù)較多。

一些睡眠問(wèn)題是身體疾病的反映

兒童醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師操德智指出，兒童的睡眠障礙大部分是由心理原因引起。12歲之前的兒童，神經(jīng)系統(tǒng)未發(fā)育完善。而孩子隨著個(gè)人經(jīng)歷增加，發(fā)生一些刺激性強(qiáng)的事件后，比較容易出現(xiàn)夜驚、夢(mèng)魘等睡眠問(wèn)題。隨著年歲增長(zhǎng)，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育逐漸完善，大部分兒童會(huì)自然而愈。但兒童癲癇、耳鼻喉等疾病也會(huì)引起孩子的睡眠障礙，這些就要及時(shí)就醫(yī)。

兒童睡眠癲癇是在睡眠中發(fā)生的。有時(shí)候孩子在夜間會(huì)出現(xiàn)“夜驚”，與普通的睡眠障礙沒(méi)有明顯區(qū)別，但睡眠癲癇多伴發(fā)有精神不振或行為異常等癥狀。操德智建議，如果孩子長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)睡眠中忽然睜眼、喚醒，或驚慌表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)帶孩子到醫(yī)院做腦電圖監(jiān)測(cè)，以確定病因。

此外，耳鼻喉疾病也是兒童睡眠障礙的原因之一。如果孩子晚上睡覺(jué)打鼾不止、呼吸困難有異聲、睡眠斷斷續(xù)續(xù)，可能是阻塞性睡眠呼吸暫停癥。操德智指出，腺樣體肥大是引起阻塞性睡眠呼吸暫停的主要原因。兒童腺樣體肥大表現(xiàn)為睡覺(jué)打鼾，多汗、睡覺(jué)輾轉(zhuǎn)不安、趴睡或伴有搓鼻子、揉眼睛、打噴嚏、流鼻涕等過(guò)敏性鼻炎的癥狀。如遇這種情況，應(yīng)盡快帶孩子去醫(yī)院做睡眠呼吸監(jiān)測(cè)。

什么時(shí)候和孩子分床分房睡？

兒童教育專家胡萍認(rèn)為，可以在孩子出生后或者2歲前分床，建議4歲前分房間。

寶寶跟大人睡，能使媽媽與寶寶更親近，方便喂奶，減輕媽媽夜間育兒的麻煩和孩子的恐懼。但母嬰同床睡眠也存在不少弊端，例如夜間同呼吸、共吸氧，成人的肺活量要比寶寶大得多，大量的氧氣被大人奪去；相反，大人呼出的二氧化碳等廢氣卻被寶寶回收了，寶寶可能整夜處于供氧不足、二氧化碳彌留的小環(huán)境里，使腦組織的新陳代謝受到影響，對(duì)發(fā)育極為不利。

孩子到了3歲左右時(shí)已經(jīng)能分清自己是男孩還是女孩，他們有了最初的性別意識(shí)，心理處于一個(gè)重要發(fā)育階段。如果長(zhǎng)時(shí)間與父母同床睡眠，有可能滋生戀母或戀父情結(jié)，導(dǎo)致孩子日后缺乏自愛、自律，甚至形成性識(shí)別障礙。

分床睡眠可使孩子逐漸明白自己已“長(zhǎng)大了”，并學(xué)會(huì)做一些力所能及的事，如做入睡前的準(zhǔn)備，自己蓋被子，早上自己起床等等。并且，習(xí)慣了自己照顧自己以后，孩子對(duì)其他的行為規(guī)范也更易接受。這些對(duì)于培養(yǎng)孩子獨(dú)立生活的能力，進(jìn)而形成獨(dú)立的人格很有幫助。而獨(dú)立生活能力的培養(yǎng)對(duì)兒童適應(yīng)社會(huì)，充分發(fā)揮聰明才智有著重要的意義。

【返回】

TAG標(biāo)簽：睡眠焦慮,睡眠問(wèn)題，孩子睡眠，睡眠不好

上一篇：治療抑郁癥的音樂(lè) 3種音樂(lè)有效舒緩抑郁情緒

下一篇：飲食影響睡眠質(zhì)量夏季失眠飲食食療方法